Jointsrjoint

Aamun rauhoittavat rutiinit

Kiireetön aamu luo pohjan tasapainoiselle päivälle. Kokoamme yhteen rauhallisia harjoituksia, joita voit sovittaa omaan tahtiisi.

Henkilö venyttelee rauhallisesti aamuauringon valossa

Rauhallinen aloitus

Aamun rutiini ei vaadi paljon aikaa. Jo muutama minuutti rauhallista hengittämistä ja kevyttä liikettä voi tuoda miellyttävän aloituksen päivään.

Voit valita lyhyen version kiireisiin aamuihin tai pidemmän kokonaisuuden rauhallisempiin hetkiin.

Vaiheet aamurutiiniin

Yksinkertainen kokonaisuus, jonka voit ottaa käyttöön omaan tahtiisi.

  1. Rauhallinen herääminen

    Anna itsellesi hetki ennen sängystä nousua. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti ja huomaa, miltä keho tuntuu.

  2. Kevyt liike

    Tee muutama hellävarainen venytys omien tuntemustesi mukaan. Pysähdy liikkeissä, jotka tuntuvat miellyttäviltä.

  3. Hetki itselle

    Istu rauhassa hetki ja suuntaa ajatuksesi tulevaan päivään. Voit kirjata ylös yhden asian, jota odotat.

  4. Rauhallinen aamuhetki

    Nauti aamujuomasi kiireettömästi ja anna itsellesi tilaa aloittaa päivä omaan tahtiin.

Vinkkejä rauhalliseen aamuun

Pieniä tapoja, jotka tukevat kiireetöntä tunnelmaa.

Valmistele edellisiltana

Pieni valmistelu illalla voi tehdä aamusta rauhallisemman ja sujuvamman.

Pidä tahti hidas

Anna itsellesi muutama ylimääräinen minuutti, jotta aamu ei tunnu kiireiseltä.

Vähennä ärsykkeitä

Voit halutessasi pitää puhelimen sivussa ensimmäisten minuuttien ajan.

Jatka illan rauhoittumiseen

Tutustu myös illan rutiineihin, jotka tukevat rauhallista päivän päätöstä.

Lue iltarauhasta

Kaikki esitetty materiaali ja harjoitukset on tarkoitettu ainoastaan opetuksellisiin ja tiedollisiin tarkoituksiin sekä yleisen hyvinvoinnin tukemiseen. Ne eivät ole lääketieteellinen diagnoosi, hoito tai neuvonta. Ennen minkä tahansa harjoituksen aloittamista, erityisesti jos sinulla on pitkäaikaisia vaivoja, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen.